bdnws.com bangladesh news website
Related Articles
এই তালিকায় আমি কিছু সুস্থ ঘুম প্রাপ্তির জন্য সুপরিচিত পরামর্শ দিয়েছি
ভাবছেন কিভাবে ঘুমালে তারাতাড়ি লম্বা হওয়া য়ায । আজকে এই বিষয় নিয়ে আলোচনা করা হবে । তাই একটি সুস্থ ঘুম প্রাপ্ত করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ অংশ আছে, যা নিম্নে উল্লেখ করা হলো:
- নিয়মিত ঘুম প্রতিরোধ করুন: প্রতি রাতে একই সময়ে শুয়ে উঠুন এবং একই সময়ে লোকনির্বাচন করুন। নিয়মিত ঘুম প্রতিরোধ করতে সহায়ক হতে পারে।
- আগামী দিনের জন্য আগামী দিনের সম্পর্কে চিন্তা করতে বন্ধ করুন: বিশেষভাবে সুষ্ঠ ঘুমের জন্য শয়্যাসুত্রের প্রেসারের জন্য বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- সকালে সূর্য আলো প্রাপ্ত করুন: সূর্যালো প্রাপ্ত করতে সাহায্য করে সুস্থ ঘুমের চক্র নির্মাণ করতে। সকালে আউটডোর আকাশে সময় কাটানো গুড়িয়ে চলুন।
- সকালে ব্যায়াম করুন: সকালে ব্যায়াম করা সুস্থ ঘুমের জন্য উপকারী হতে পারে। যেমন চলা, হাঁটা, বা সাইক্লিং একটি প্রোস্টেবল ব্যায়াম হতে পারে।
- বিশ্রাম ও রিল্যাক্সেশন: শোকার আগে রিল্যাক্সেশন প্রক্রিয়া প্রয়োজন। মেডিটেশন, ধ্যান, বা দীর্ঘশ্বাসন এমন বৈশিষ্ট্যযুক্ত কার্যকলাপগুলি সুস্থ ঘুমে সাহায্য করতে পারে।
- ইলেকট্রনিক্স পণ্যের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন: ঘুমের আগে এবং সকালে মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, টেলিভিশন ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। এই ইলেকট্রনিক্স পণ্যগুলির ব্যবহার ঘুমের গুণগত বৃদ্ধি করতে ব্যর্থ হতে পারে।
- আপনার খাবার সমৃদ্ধি করুন: আপনি একটি সুস্থ ও সমৃদ্ধি খাচ্ছেন তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। রাতে বার্তা, কফি, বা নিয়মিত চা প্রবৃদ্ধি হতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম: যোগাযোগ সাথে সংযোজিত ভাল ব্যায়াম তারকা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি হতে পারে গিম, যোগাযোগ, রানিং, সাইকেলিং ইত্যাদি।
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য মনিটর করুন: যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা বা শারীরিক সমস্যা হলে, তা দ্রুত পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনও সমস্যা হয়, তার সমাধান নিতে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- ঘুমের আগে সানাইয়া অভ্যন্তরীণ পরিস্থিতি তৈরি করুন: সানাইয়া, ঠান্ডা সন্ধ্যার একটি সময়ে আবার একটি নির্ধারিত ঘুমের পরিস্থিতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স পণ্যের ব্যবহার ঘুমের আগে মনে করা হবে না এবং এটি ঘুমানোর কিছু ঘনিষ্ঠ সময় দেয়া হবে।
এগুলি অনুসরণ করে, নিয়মিতভাবে ঘুমানো উচিত এবং এটি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে।
এই উপায়ে, আপনি সুস্থ ঘুম প্রাপ্ত করতে পারেন।
